최근 건강 트렌드로 ‘근육 건강 챙기기’가 주목받고 있다. 다이어트나 체력 관리뿐만 아니라, 일상생활의 활력과 노화 예방에도 근육 유지의 중요성이 부각되고 있다. 전문가들은 복잡한 운동이 아니더라도, 지속 가능한 작은 실천이 근육 건강에 큰 차이를 만든다고 조언한다.
서울에 사는 직장인 김지연(39) 씨는 몇 달 전부터 사무실 책상 근처에 작은 덤벨을 두고 있다. 업무 중 쉬는 시간을 활용해 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 덤벨 들기 같은 간단한 근력운동을 하고 나서 어깨 결림이 줄고, 오후에도 피로가 덜하다고 한다.
이처럼 생활 환경에서 쉽게 적용할 수 있는 근육 건강 루틴은 다음과 같다. 먼저 아침이나 저녁으로 10분만 투자해 스트레칭이나 맨몸 운동을 해보자. 등산이나 가벼운 달리기, 빠른 걷기 같은 유산소 활동도 근육 유지에 도움이 된다. 하루 중 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 장시간 앉아 있다면 1시간마다 2~3분씩 일어나 움직이는 것도 효과적이다.
식사도 중요하다. 단백질과 식이섬유를 골고루 챙겨 먹고, 지나친 간식이나 야식을 줄여 근육 손실을 예방할 수 있다. 단백질이 풍부한 두부, 달걀, 닭가슴살, 생선류를 한 끼에 하나씩 넣어보자. 카페인이나 알코올은 과용하지 않는 것이 좋으며, 수분 섭취도 충분히 해줘야 한다.
전문가는 “과도한 운동이나 무리한 목표 설정보다는 자신의 일상에 맞는 소소한 실천을 이어나가는 것이 꾸준한 근육 건강 관리의 비결”이라며, “작은 변화들이 모여 건강한 몸을 만든다”고 조언한다.
미루지 말고 지금 내 생활 속 작은 실천부터 시작해 보는 건 어떨까. 일상 속 근육 건강 습관 만들기는 누구나 가능한 건강 루틴임을 기억하자.
